Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»
Вы хотите запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

Как правильно поднимать тяжести

развернуть

Как правильно поднимать тяжести

Поднятие тяжестей может называться по-разному — бодибилдинг, кроссфит или пауэрлифтинг, однако принцип остается неизменным.

Упражнения со свободными весами способны улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Но на пути к красивому телу перед вами может встать много проблем, которых можно избежать, научившись на ошибках других.

Как правильно поднимать тяжести

Подьем на дыхании

Любой тяжелоатлет знает, что метод тяги требует немалого сосредоточения и правильной постановки дыхания. Импульсивные рывки снаряда — признак новичка, которому не светят заметные результаты. Медленное и осознанное движение с меньшим весом гораздо эффективнее взятия больших весов на пределе возможностей.

Как правильно поднимать тяжести

Сдвигайте лопатки

Просто соединив лопатки на спине, вы создадите позвоночнику правильный аркообразный изгиб. Это поможет избежать травмы при поднятии весов и застрахует поясницу от срывов и ненужного напряжения.

Как правильно поднимать тяжести

Вы — это не только ваше отражение

Многие из начинающих спортсменов, особенно те, которые занимаются в зале с зеркальными стенами, часто делают упор на части тела, которые лучше всего видны — грудь, плечи и руки. Часто от этого появляются деформации тела, которые выглядят просто смешно. Старайтесь прорабатывать все группы мышц, даже те, которые вы не видите.

Как правильно поднимать тяжести

Больше гантелей

Упражнения с гантелями позволяют вовлечь в работу больше мышц-стабилизаторов, чем штанга. Освоить движения тела с небольшой нагрузкой гораздо легче, чем с массивным снарядом. Утренняя зарядка с гантелями в течение двух недель — и вы будете готовы поднимать любые тяжести куда-более осознанно и безопасно.

Как правильно поднимать тяжести

Боль — это нормально

Боль в мышцах после поднятия тяжестей на самом деле ничем вам не грозит. Так называемая крепатура — кристаллизация молочной кислоты в нагруженной мышце, пройдет после первого подхода. Чем натренированнее будут ваши мышцы — тем меньше боли вы будете испытывать.

 


Источник →

Ключевые слова: Пространство
Опубликовано 27.08.2017 в 11:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Посмотрите, как механики Cit…

Посмотрите, как механики Citroen восстановили разбитый раллийный автомобиль за полчаса

17 янв, 21:05
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Котик

Котик

17 янв, 21:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Про еврейскую пару, попавшую…

Про еврейскую пару, попавшую в затруднительную ситуацию

17 янв, 20:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подборка фото о развлечениях…

Подборка фото о развлечениях офисных работников

17 янв, 20:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15+ историй когда люди ведут…

15+ историй когда люди ведут себя странно

17 янв, 20:37
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ну и чем не портрет недалеко…

Ну и чем не портрет недалекого и забитого человека?

17 янв, 20:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
25 снимков, заставляющих рас…

25 снимков, заставляющих раскрыть рот от удивления

17 янв, 20:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крутые изобретения Южной Кор…

Крутые изобретения Южной Кореи, придуманные для удобства людей

17 янв, 20:07
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 банок пива спасли мужчину…

15 банок пива спасли мужчину от алкогольного отравления и смерти

17 янв, 19:55
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые смешные свадебные фото…

Самые смешные свадебные фотографии со всего мира

17 янв, 19:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Иностранцы - о национальных …

Иностранцы - о национальных русских блюдах

17 янв, 19:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В Минобороны ответили на зая…

В Минобороны ответили на заявления о "неперспективности" ГСРК "Авангард"

17 янв, 19:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простой датчик приближения

Простой датчик приближения

17 янв, 17:47
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Насадка для шуруповерта - са…

Насадка для шуруповерта - сабельная пила своими руками

17 янв, 17:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Регулятор температуры жала паяльника

Регулятор температуры жала паяльника

17 янв, 17:41
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Делаем альпийскую горку — вы…

Делаем альпийскую горку — выбираем растения для альпинария

17 янв, 17:36
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мужчины не понимают, как мно…

Мужчины не понимают, как много эти 32 мелочи значат для женщины

17 янв, 15:08
-1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крупнейшая морская катастрофа

Крупнейшая морская катастрофа

17 янв, 14:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Буду себя вести как подобает сыну

Буду себя вести как подобает сыну

17 янв, 13:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые опасные противокорабел…

Самые опасные противокорабельные ракеты

17 янв, 13:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Последние комментарии

Ринат Хайруллин
valerij doronin
не квадратные)))
valerij doronin Главная проблема России - дети богачей: они - круглые идиоты
Игорь Прийма
Горбатюк Валерий
Игорь Прийма