Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»
Вы хотите запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

Как правильно поднимать тяжести

развернуть

Как правильно поднимать тяжести

Поднятие тяжестей может называться по-разному — бодибилдинг, кроссфит или пауэрлифтинг, однако принцип остается неизменным. Упражнения со свободными весами способны улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Но на пути к красивому телу перед вами может встать много проблем, которых можно избежать, научившись на ошибках других.

Как правильно поднимать тяжести

Подьем на дыхании

Любой тяжелоатлет знает, что метод тяги требует немалого сосредоточения и правильной постановки дыхания. Импульсивные рывки снаряда — признак новичка, которому не светят заметные результаты. Медленное и осознанное движение с меньшим весом гораздо эффективнее взятия больших весов на пределе возможностей.

Как правильно поднимать тяжести

Сдвигайте лопатки

Просто соединив лопатки на спине, вы создадите позвоночнику правильный аркообразный изгиб. Это поможет избежать травмы при поднятии весов и застрахует поясницу от срывов и ненужного напряжения.

Как правильно поднимать тяжести

Вы — это не только ваше отражение

Многие из начинающих спортсменов, особенно те, которые занимаются в зале с зеркальными стенами, часто делают упор на части тела, которые лучше всего видны — грудь, плечи и руки. Часто от этого появляются деформации тела, которые выглядят просто смешно. Старайтесь прорабатывать все группы мышц, даже те, которые вы не видите.

Как правильно поднимать тяжести

Больше гантелей

Упражнения с гантелями позволяют вовлечь в работу больше мышц-стабилизаторов, чем штанга. Освоить движения тела с небольшой нагрузкой гораздо легче, чем с массивным снарядом. Утренняя зарядка с гантелями в течение двух недель — и вы будете готовы поднимать любые тяжести куда-более осознанно и безопасно.

Как правильно поднимать тяжести

Боль — это нормально

Боль в мышцах после поднятия тяжестей на самом деле ничем вам не грозит. Так называемая крепатура — кристаллизация молочной кислоты в нагруженной мышце, пройдет после первого подхода. Чем натренированнее будут ваши мышцы — тем меньше боли вы будете испытывать.

 


Источник →

Ключевые слова: Пространство
Опубликовано 27.08.2017 в 11:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
"Мамы" ульяновских курсантов…

"Мамы" ульяновских курсантов сняли видео в их поддержку

21 янв, 17:15
0 0
Автомобили, которые изменили мир

Автомобили, которые изменили мир

21 янв, 15:39
0 0
Я им отомстил

Я им отомстил

21 янв, 15:12
0 0
Антенна в гробу

Антенна в гробу

21 янв, 15:09
0 0
Странный случай в казарме

Странный случай в казарме

21 янв, 14:50
0 0
Права для друга

Права для друга

21 янв, 14:49
0 0
Не по-мужски

Не по-мужски

21 янв, 14:45
0 0
Мужчины, не удивляйтесь!

Мужчины, не удивляйтесь!

21 янв, 14:28
0 0
История о том, что делает пь…

История о том, что делает пьянка с нормальными мужиками

21 янв, 14:22
0 0
Истории о самых ужасных пода…

Истории о самых ужасных подарках, которые люди получали

21 янв, 14:20
0 0
Прикольная инженерная мысль

Прикольная инженерная мысль

21 янв, 13:52
0 0
Вещи, сокращающие срок служб…

Вещи, сокращающие срок службы бытовой техники

21 янв, 07:47
0 0
Как чеченец Ханпаша Нурадило…

Как чеченец Ханпаша Нурадилов уничтожил 920 фашистов

21 янв, 06:00
0 0
Почему нельзя обтираться сне…

Почему нельзя обтираться снегом после бани

21 янв, 06:00
0 0
«Синяя птица»: секретный про…

«Синяя птица»: секретный проект ЦРУ, по контролю мыслей людей

21 янв, 05:30
0 0
ПИСТОЛЕТ ИЗ БАТАРЕЙКИ И КАРАНДАША

ПИСТОЛЕТ ИЗ БАТАРЕЙКИ И КАРАНДАША

21 янв, 03:00
0 0
Пьяная помятая дебоширка полицейская

Пьяная помятая дебоширка полицейская

20 янв, 23:43
0 0
Почему в Японии так мало мусульман?

Почему в Японии так мало мусульман?

20 янв, 23:36
+1 0
Подростковый возраст для мил…

Подростковый возраст для милениалов: с 10 до 24 лет

20 янв, 23:07
0 0
«Маска скорби» - памятник в …

«Маска скорби» - памятник в Магадане, посвященный погибшим в советских лагерях

20 янв, 23:04
0 0
Читать

Последние комментарии

Михаил
Андрей *
Александр Максимов
Думаю Вы правы!
Александр Максимов Он напьется и сядет за руль еще не раз!
Владимир Лоскутов
*
Владимир Лоскутов Три ошибки мужчин старше сорока лет
Владимир Мищенко
Всё правильно
Владимир Мищенко 5 вещей, на которые тратятся только бедные люди