Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»
Вы хотите запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

Как быстро нарастить мускулатуру

развернуть
Как быстро нарастить мускулатуру

Практически каждый в свое время сталкивался с очевидной проблемой: на определенной стадии мышцы просто перестают расти, не реагируя на проверенные нагрузки.

Конечно, завсегдатаи спортзала и гуру фитнес-центров эту проблему давно для себя решили практикой, ведь такие знания лучше всего усваиваются именно так. Наша статья для тех, кто никак не может получить заветные результаты: наука определила пять основных направлений, которые помогут преодолеть застой и вернуться к планомерному прогрессу роста мышц.

Как быстро нарастить мускулатуру

Не торопясь

Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

Как быстро нарастить мускулатуру

Отдых

Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

Как быстро нарастить мускулатуру

Следим за прогрессом

Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов (+1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

Как быстро нарастить мускулатуру

Придерживаемся базы

К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

Как быстро нарастить мускулатуру

Бегайте поменьше

К сожалению, придется чем-то пожертвовать. На стадии набора мышечной массы постоянные беговые тренировки противопоказаны. Можно подумать, что неплохо дополнять силовые нагрузки километровыми марафонами, но нет — тело сводит всю работу на нет благодаря эффекту интерференции. Подключите бег тогда, когда решите отточить рельеф — вот тут аэробные нагрузки будут только кстати.

Как быстро нарастить мускулатуру

Источник →


Опубликовано 29.11.2018 в 12:09
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Oceano O
Oceano O 3 декабря, в 21:35 Всё верно! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Валера и его супер-ракета

Валера и его супер-ракета

11 дек, 13:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сумасшедший китайский мотоциклист

Сумасшедший китайский мотоциклист

11 дек, 13:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Известный культурист узнал, …

Известный культурист узнал, что стал героем грозного мема, и ответил на это неожиданным образом

11 дек, 13:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Письмо: «Я Рапунцель»

Письмо: «Я Рапунцель»

11 дек, 12:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
На картошку

На картошку

11 дек, 12:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дикий Китай

Дикий Китай

11 дек, 12:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Когда пофигизм достиг запред…

Когда пофигизм достиг запредельного уровня

11 дек, 12:21
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Убойные самоделки деревенски…

Убойные самоделки деревенских изобретателей

11 дек, 12:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Борей-А». Россия испытывает…

«Борей-А». Россия испытывает передовую стратегическую подлодку

11 дек, 10:55
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Только у нее жесткое условие...

Только у нее жесткое условие...

10 дек, 20:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Олег всегда был улыбчивым, в…

Олег всегда был улыбчивым, веселым, но такого счастья на лице я не видел у него никогда

10 дек, 20:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запреты и табу от американск…

Запреты и табу от американских президентов

10 дек, 13:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Зима-то уже пришла!

Зима-то уже пришла!

10 дек, 12:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия вышла на второе место…

Россия вышла на второе место в мире по производству оружия

10 дек, 11:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Изменят ли роботы парадигму …

Изменят ли роботы парадигму наземного боя?

10 дек, 10:43
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые харизматичные серийные убийцы

Самые харизматичные серийные убийцы

9 дек, 12:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как наточить бритвенный стан…

Как наточить бритвенный станок в домашних условиях

9 дек, 12:41
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мужчина усомнился его ли это дочь

Мужчина усомнился его ли это дочь

9 дек, 12:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Женщины, которых уже невозмо…

Женщины, которых уже невозможно победить

9 дек, 06:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Женщины-политики, которые не…

Женщины-политики, которые не умеют одеваться

8 дек, 17:17
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Последние комментарии

Андрей Пв
Про подушку под поясницу спасибо, посмеялся!
Андрей Пв Как водителю избежать боли в спине
Невленинов андрей
Андрей Пв
Слышал, что от сердечно-сосудистых заболеваний - лидируют.
Андрей Пв А вы знали, от чего чаще всего умирают люди?
Maxim Yushkin
Этот пост тоже может быть вбросом "дезы"... ;)
Maxim Yushkin Фантастический полёт "Циркона" и "Буревестника"
Серж Бонд