Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»
Вы хотите запомнить сайт «Будни мужчин. Все что нам интересно - про политику, ремонт и обо всем остальном.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как быстро нарастить мускулатуру

развернуть
Как быстро нарастить мускулатуру

Практически каждый в свое время сталкивался с очевидной проблемой: на определенной стадии мышцы просто перестают расти, не реагируя на проверенные нагрузки.

Конечно, завсегдатаи спортзала и гуру фитнес-центров эту проблему давно для себя решили практикой, ведь такие знания лучше всего усваиваются именно так. Наша статья для тех, кто никак не может получить заветные результаты: наука определила пять основных направлений, которые помогут преодолеть застой и вернуться к планомерному прогрессу роста мышц.

Как быстро нарастить мускулатуру

Не торопясь

Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

Как быстро нарастить мускулатуру

Отдых

Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

Как быстро нарастить мускулатуру

Следим за прогрессом

Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов (+1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

Как быстро нарастить мускулатуру

Придерживаемся базы

К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

Как быстро нарастить мускулатуру

Бегайте поменьше

К сожалению, придется чем-то пожертвовать. На стадии набора мышечной массы постоянные беговые тренировки противопоказаны. Можно подумать, что неплохо дополнять силовые нагрузки километровыми марафонами, но нет — тело сводит всю работу на нет благодаря эффекту интерференции. Подключите бег тогда, когда решите отточить рельеф — вот тут аэробные нагрузки будут только кстати.

Как быстро нарастить мускулатуру

Источник →


Опубликовано 29.11.2018 в 12:09
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Oceano O
Oceano O 3 декабря 18, в 21:35 Всё верно! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Почему современные дети не х…

Почему современные дети не хотят съезжать от родителей?

22 мар, 00:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Бабушка Яга: О судьбе, недов…

Бабушка Яга: О судьбе, недоверии и свёкле

21 мар, 21:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Русские хищники в Сирии

Русские хищники в Сирии

21 мар, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ай эм Бизнесмен

Ай эм Бизнесмен

21 мар, 20:56
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вас задерживает полиция…

Если вас задерживает полиция старайтесь не шевелиться

21 мар, 20:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Паркур с неожиданным финалом

Паркур с неожиданным финалом

21 мар, 20:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
35 удивительных вещей, созда…

35 удивительных вещей, созданных настоящими мастерами

21 мар, 20:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

История про помаду и пельмени

21 мар, 19:37
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сложные решения: повышение р…

Сложные решения: повышение роли наземной ПВО

21 мар, 19:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Снаряд, изменивший артиллерию

Снаряд, изменивший артиллерию

21 мар, 19:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Адмирал предложил переделать…

Адмирал предложил переделать АПЛ "Акула" в носители крылатых ракет

21 мар, 19:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Материалы блога

Материалы блога

21 мар, 17:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лётчик-испытатель оценил зая…

Лётчик-испытатель оценил заявление США о создании имитатора Су-57

21 мар, 11:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Новый ударный Ми-28НМ "Ночно…

Новый ударный Ми-28НМ "Ночной суперохотник" отправили в Сирию

21 мар, 11:05
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О силах НАТО в Чёрном море и…

О силах НАТО в Чёрном море и о вероятной провокации ВМС Украины близ Крыма

21 мар, 11:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ростех создал новую систему …

Ростех создал новую систему противодействия гражданским дронам

20 мар, 15:19
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Короткоствол. Последний дово…

Короткоствол. Последний довод оппонентов?

20 мар, 15:17
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как лучше глушить двигатель …

Как лучше глушить двигатель автомобиля

20 мар, 13:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как правильно сжимать руку в кулак

Как правильно сжимать руку в кулак

20 мар, 13:57
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые большие рыбы, которые …

Самые большие рыбы, которые выловили в реках России

20 мар, 13:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Последние комментарии

Александр Семенов.
Maxim Yushkin
Игорь Прийма
Татьяна
Евгения Болотова